Здоровье – это гармония внутри и вовне

Добрый день, друзья!

Я приведу ряд самых полезных и эффективных упражнений для шейных позвонков

Наверняка многие из вас ощущают неприятный дискомфорт в области шеи.
Что и говорить, современная жизнь требует от нас много времени проводить за монитором компьютера.
А отсутствие динамики, разминок приводят к серьезным нарушениям позвоночника. А позвоночник – это самый важный оплот нашего здоровья.
Даже, когда у вас вдруг заболит палец на руке – это сигнал, что в позвоночнике что-то не так.

А спазмы позвоночника в области шеи и вовсе провоцируют головокружение, головные боли, вплоть до потери сознания. Это крайне серьезно!

Итак, приступим.

Необходимо сесть на стул. Спина прямая. 

1.

Расслабим плечи. Начнем медленно делать вдох, при этом наша макушка должна максимально тянуться вверх. При этом чувствуем, как растягиваются наши шейные позвонки. И тогда сделаем повороты головой вправо и влево с небольшой амплитудой.

После чего вернемся в исходное положение и расслабимся.
Повторим 5 раз.

2.

Теперь глубоко вдохнем и одновременно сомкнем руки в замок на затылке и надавим на него. Шея при этом напряжена, мы как бы устраиваем поединок кто кого пересилит.

Дыхание задерживаем на секунд  7.
Затем с выдохом опускаем руки и расслабляемся 10 секунд.
Делаем упражнение 5 раз.

3.

Делаем глубокий вдох, надавливая левой ладонью на висок и в течение 7 секунд пребываем в таком положении.

При выдохе опускаем руку и расслабляемся 10 секунд.
Тоже самое повторяем уже с правой рукой.
С каждой рукой повторим упражнение 3 раза.

4.

Повернем голову чуть вправо и положим правую ладонь на макушку. Сделаем медленный вдох и одновременно медленный наклон головы в сторону края правой груди, надавливая ладонью на макушку, как бы помогая голове опускаться вниз. Задержим дыхание на 7 секунд и вернемся в исходное положение.
Затем тоже самое проделаем левой рукой.
Повторим упражнение 3 раза для каждой стороны.

5.

Теперь сделаем наклоны головы вперед и назад.
Обхватываем шею сложенными в замок руками и при вдохе отводим голову назад, сопротивляясь ладоням, при этом глаза должны смотреть максимально вверх.
В таком положении задержим дыхание на 7 секунд.
После чего выдыхаем, опуская руки и расслабляемся 10 секунд.

6.

На вдохе медленно и максимально повернем голову вправо, напрягая мышцы шеи. Задержим дыхание на 7 секунд. При выдохе вернемся в исходное положение и расслабимся 10 секунд.
Теперь проделаем тоже самое, повернув голову влево.
Проделаем упражнение 3 раза для каждой стороны.

7.

Делаем глубокий вдох и надавливаем ладонями лоб, при этом напрягаем мышцы шеи, не позволяя голове откидываться назад.

Задержим дыхание и останемся в состоянии напряжения секунд 7.
На выдохе следует отвести ладони и полностью расслабиться, максимально опустив голову на область груди. И в таком положении оставаться секунд 10.
И так проделать упражнение раз 5.

8.

Опустим голову на грудь и расслабим мышцы шеи. Постараемся достать подбородком ключицы, теперь как бы потрем подбородком ключицу вправо – влево, увеличивая при этом амплитуду движений. Проделаем это несколько раз.

9.

Запрокинем голову назад, расслабим мышцы лица и шеи. Попытаемся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторим пару раз.

Важно помнить, что при всех упражнениях с поворотами головы глаза должны двигаться в сторону поворота.

Это совершенно не сложные упражнения, но очень эффективные.

Удачи друзья и Здоровья!